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Mâle

Clam avec bande élastique

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FessiersFessiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté avec vos genoux pliés et une bande autour de vos cuisses. 2. Ouvrez votre genou du haut sans séparer vos pieds, en activant votre moyen fessier. 3. Tenez pendant une seconde à l'ouverture maximale. 4. Abaissez avec contrôle et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Banda de resistenciaBanda de resistencia

Muscles travaillés

Silhouette de la base avantMuscle vue de face
Silhouette de la base arrièreMuscle vue arrièreMuscle vue arrière

Conseils

- Gardez vos pieds ensemble pendant tout le mouvement. - Ouvrez votre genou du haut autant que possible sans tourner votre hanche. - Contrôlez la fermeture du genou.

Difficulté

Principiante

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