Mâle

Clam avec bande élastique

Muscles impliqués

Incorporar la Almeja con banda de resistencia en tu rutina es un cambio de juego para la salud de tus caderas y la solidez de tu tren inferior. Aunque parezca un movimiento sencillo, la tensión constante que genera la banda de resistencia activa intensamente los glúteos, fortaleciendo los estabilizadores laterales que a menudo pasamos por alto. Esta estabilidad pélvica es fundamental para atletas y corredores, ya que evita que las rodillas se metan hacia adentro al correr, saltar o hacer sentadillas pesadas. Al dominar este trabajo de aislamiento, ganas un control neuromuscular superior, proteges tus articulaciones de sobrecargas innecesarias y transfieres mayor potencia explosiva a todos tus ejercicios principales de piernas.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté avec vos genoux pliés et une bande autour de vos cuisses. 2. Ouvrez votre genou du haut sans séparer vos pieds, en activant votre moyen fessier. 3. Tenez pendant une seconde à l'ouverture maximale. 4. Abaissez avec contrôle et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos pieds ensemble pendant tout le mouvement. - Ouvrez votre genou du haut autant que possible sans tourner votre hanche. - Contrôlez la fermeture du genou.