Abduction couchée avec bande élastique

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté avec la bande autour de vos chevilles. 2. Élevez la jambe du haut, en gardant votre genou étendu. 3. Maintenez un moment en haut, en évitant la rotation de la hanche. 4. Abaissez lentement, en maintenant la tension dans la bande.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

MâleFemelle

RavisseursMoyen fessier

Conseils

- Gardez la jambe du haut droite pendant l'élévation. - Levez votre jambe vers le plafond, pas vers l'avant ou l'arrière. - Contrôlez la descente pour maintenir la tension dans la bande.

Difficulté