Mâle

Abduction couchée avec bande élastique

Muscles impliqués

Hacer abductores con banda de resistencia es una manera brillante de despertar tus glúteos y trabajar la estabilidad lateral con precisión. Con la tensión constante que te brinda la banda de resistencia, cada serie te exige mantener un control impecable para no girar la cadera ni compensar con la espalda. Un buen set no se trata de levantar la pierna lo más alto posible a toda prisa, sino de sentir una quema profunda y sostenida en el lateral de la cadera. Cuando logras esa pausa arriba manteniendo la postura limpia, sientes la certeza absoluta de que tus músculos están trabajando exactamente como deben, construyendo la base de una técnica sólida y sin vicios.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le côté avec la bande autour de vos chevilles. 2. Élevez la jambe du haut, en gardant votre genou étendu. 3. Maintenez un moment en haut, en évitant la rotation de la hanche. 4. Abaissez lentement, en maintenant la tension dans la bande.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe du haut droite pendant l'élévation. - Levez votre jambe vers le plafond, pas vers l'avant ou l'arrière. - Contrôlez la descente pour maintenir la tension dans la bande.