Abduction de hanche assise avec bande élastique

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Asseyez-vous avec la bande autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux. 2. Ouvrez vos genoux vers l'extérieur, en gardant vos pieds au sol. 3. Tenez pendant une seconde au point d'ouverture maximale. 4. Revenez lentement, en empêchant la bande de fermer vos jambes brusquement.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

MâleFemelle

Moyen fessierTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez votre dos droit pendant l'abduction. - Ouvrez vos genoux contre la résistance de la bande. - Contrôlez la fermeture de vos jambes.

Difficulté