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Mâle
Abduction de hanche assise avec bande élastique
Muscles impliqués
Incorporar la abducción de cadera sentado con banda de resistencia en tus entrenamientos transformará por completo la estabilidad de tu tren inferior. Cuando trabajas de forma directa los glúteos usando este tipo de banda de resistencia, consigues una activación muscular constante que difícilmente se logra con pesos libres convencionales. Al sumar este trabajo a tu día a día, notarás rápidamente una sensación de firmeza superior y una mejor alineación en tus caderas durante ejercicios pesados como la sentadilla. Además, es una excelente opción para activar las fibras laterales antes de levantar pesado o para rematar la zona al final del día. Verás cómo responde tu cuerpo con mayor estabilidad y tono general.
Comment faire
1. Asseyez-vous avec la bande autour de vos jambes juste au-dessus de vos genoux. 2. Ouvrez vos genoux vers l'extérieur, en gardant vos pieds au sol. 3. Tenez pendant une seconde au point d'ouverture maximale. 4. Revenez lentement, en empêchant la bande de fermer vos jambes brusquement.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Gardez votre dos droit pendant l'abduction. - Ouvrez vos genoux contre la résistance de la bande. - Contrôlez la fermeture de vos jambes.
Difficulté
PrincipianteExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
