Mâle

Abduction latérale de hanche à levier

Muscles impliqués

Cuando pasas muchas horas sentado, es muy fácil olvidar la activación de la cadera. Al entrenar en la máquina de apalancamiento con el abductor de cadera lateral en máquina, logras despertar completamente tus glúteos. Esta máquina te permite empujar con fuerza hacia afuera, activando zonas del glúteo que suelen quedar dormidas durante la rutina diaria. Trabajar este movimiento no solo te ayuda en el gimnasio, sino que se nota en cada paso que das al caminar, al subir escaleras o al mantenerte de pie con estabilidad. Sientes de inmediato cómo la firmeza en la cadera protege tus rodillas y tu zona lumbar en actividades tan simples como cargar bolsas o mantener una postura erguida durante todo el día.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec une bande élastique autour d'un objet et votre cheville. 2. Levez la jambe avec la bande vers le haut et l'extérieur. 3. Maintenez la position brièvement au point de contraction maximale. 4. Abaissez la jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe de soutien stable pendant l'abduction. - Levez votre jambe latéralement en utilisant vos abducteurs, pas l'élan. - Contrôlez la descente, en maintenant la tension dans votre hanche.