Abduction latérale de hanche à levier

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec une bande élastique autour d'un objet et votre cheville. 2. Levez la jambe avec la bande vers le haut et l'extérieur. 3. Maintenez la position brièvement au point de contraction maximale. 4. Abaissez la jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Moyen fessierTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez la jambe de soutien stable pendant l'abduction. - Levez votre jambe latéralement en utilisant vos abducteurs, pas l'élan. - Contrôlez la descente, en maintenant la tension dans votre hanche.

Difficulté