Mâle

Coup de pied latéral jambe pliée à genoux

Muscles impliqués

El fire hydrant es un ejercicio fantástico utilizando tu propio peso corporal, pero para aprovecharlo al máximo debes prestar mucha atención a los detalles técnicos. Un error super común que comete la gente es rotar exageradamente la cadera o arquear la espalda buscando levantar la pierna demasiado alto. Si mantienes el abdomen bien firme y enfocas el esfuerzo únicamente en la articulación de la cadera, evitarás compensar con la zona lumbar y aislarás tus glúteos de forma realmente efectiva. Otro fallo habitual es realizar el movimiento a toda prisa perdiendo el control en la bajada. Al ejecutar repeticiones lentas y pausadas en la parte superior, garantizas que la activación muscular sea limpia y libre de inercias.

Comment faire

1. Placez-vous à quatre pattes avec les poignets sous les épaules. 2. Gardez votre genou droit plié. 3. Levez votre jambe gauche latéralement à la hauteur de la hanche. 4. Abaissez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre cou aligné pendant le coup de pied. - Levez votre jambe latéralement en contractant vos abducteurs. - Contrôlez la descente, en touchant presque le sol avec votre genou.