Instrucciones para hacer la abducción de cadera sentado en máquina en dos pasos

Mâle

Abduction de hanche assise à levier

Muscles impliqués

Si quieres construir unos glúteos firmes y redondos, los abductores sentado en máquina son un complemento indispensable que no puede faltar en tu día de pierna. Trabajar en esta máquina de apalancamiento te permite aislar por completo la parte lateral de la cadera sin fatigar la zona lumbar ni sobrecargar la espalda. Al presionar las almohadillas hacia afuera y controlar la vuelta, sentirás una quema intensa justo en la zona superior de las nalgas. Integrar este movimiento de forma constante en la máquina te dará mayor densidad muscular, mejorando la forma global de tus piernas y aportándote una apariencia mucho más definida y fuerte.

Comment faire

1. Allongez-vous sur la machine d'abduction de hanche avec vos pieds sur la barre rembourrée. 2. Saisissez les poignées pour maintenir la stabilité. 3. Séparez vos jambes autant que possible contre la résistance. 4. Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers pendant l'abduction. - Gardez votre torse stable et évitez de vous balancer. - Contrôlez le retour à la position de départ pour maintenir la tension dans vos abducteurs.