Mâle

Coup de pied arrière debout au levier

Muscles impliqués

Para dominar la Palanca de pie con patada trasera, la clave absoluta está en cómo gestionas la carga con el paso del tiempo. Cuando utilices esta máquina de apalancamiento, empieza siempre con un peso ligero que te permita aislar bien los glúteos sin involucrar la zona lumbar. A medida que vayas ganando fuerza, incrementa la resistencia gradualmente en la máquina, pero mantén el ritmo controlado en la extensión. Progresar de menos a más te garantizará sentir una activación brutal en la parte posterior, construyendo músculo de forma limpia y protegiendo tu postura en todo momento.

Comment faire

1. Tenez-vous sur une machine à levier, le pied fixé dans la sangle de cheville, face à la machine, en tenant les poignées pour l'équilibre. 2. En gardant le buste droit et les abdominaux engagés, donnez un coup de pied vers l'arrière en contractant le fessier. 3. Marquez une pause au sommet, en maintenant la contraction du fessier. 4. Ramenez lentement votre jambe vers la position de départ et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le buste droit ; ne vous penchez pas en avant. - Contractez le fessier au sommet. - Contrôlez la descente de la jambe ; ne la laissez pas tomber. - Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie pour la stabilité.