Mâle

Coup de pied arrière à genoux avec bande

Muscles impliqués

Pasar horas sentado suele adormecer la musculatura posterior, y la patada trasera de rodillas con banda elástica es justamente el remedio ideal para reactivar tus glúteos. Al trabajar desde el suelo con la resistencia que te da la banda elástica, obligas a esa zona a responder con fuerza al llevar el pie hacia arriba. Despertar estos músculos no solo mejora tus entrenamientos, sino que influye directamente en cómo caminas, mantienes la postura y proteges tu zona lumbar durante tus actividades diarias. Con este ejercicio de nivel principiante, aprendes a aislar el movimiento sin tirar de la espalda, construyendo una base firme para sostener tu cadera al subir escaleras o cargar peso en la rutina cotidiana.

Comment faire

1. Placez-vous à quatre pattes avec les genoux alignés avec les hanches et les mains sous les épaules. 2. Levez votre jambe droite avec le genou plié et le pied à plat. 3. Pressez votre pied droit vers le plafond, en contractant votre fessier. 4. Abaissez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Banda elástica

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit et votre cou aligné pendant le coup de pied. - Pressez votre pied vers le plafond, en contractant votre fessier au maximum. - Contrôlez la descente, en touchant presque le sol avec votre genou.