Mâle

Coup de pied arrière avec élastique

Muscles impliqués

Cuando buscas aislar completamente tus glúteos sin necesitar máquinas pesadas, la patada de pierna con banda de resistencia es un movimiento fundamental que debes sentir en cada repetición. Al asegurar la banda de resistencia bajo tu pie y empujar la pierna hacia atrás, notas de inmediato cómo la tensión constante te obliga a estabilizar todo el cuerpo. Siente la quema profunda en el área glútea al pausar arriba, sin apresurarte ni arquear la zona lumbar. Mantener el equilibrio y controlar la fase de regreso sin tocar el suelo transforma un gesto sencillo en un estímulo brutal. Es pura tensión muscular bajo tu propio dominio corporal.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur le milieu d'un élastique avec le pied droit, tenez les poignées pour l'équilibre, et soulevez le talon gauche vers les fessiers. 2. En gardant les abdominaux engagés, tendez la jambe gauche vers l'arrière en donnant un coup de talon derrière vous. 3. Marquez une pause au sommet, en contractant le fessier gauche. 4. Ramenez lentement le pied gauche vers la position de départ, en suspension au-dessus du sol, et répétez.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le buste immobile ; ne vous penchez pas en avant pour créer de l'élan. - Contractez le fessier au sommet. - Gardez les abdominaux engagés pour éviter de cambrer le bas du dos. - Contrôlez la descente de la jambe.