Adduction de hanche latérale à levier

Muscles impliqués

Adducteur

Comment faire

1. Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes étendues. 2. Utilisez votre main droite ou un coussin pour soutenir votre tête. 3. Levez votre jambe gauche aussi haut que possible. 4. Abaissez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Long adducteurGrand adducteurAdducteur courtGracilisPectiné

Conseils

- Gardez la jambe de soutien stable pendant la levée latérale. - Levez votre jambe en utilisant vos abducteurs, pas l'élan du corps. - Abaissez de manière contrôlée, en maintenant la tension dans votre hanche.

Difficulté