Mâle

Adduction de hanche latérale à levier

Muscles impliqués

Realizar el aductor de cadera lateral en máquina te permite aislar la parte interna de las piernas con una precisión impecable. Al usar esta máquina de apalancamiento, la biomecánica te ayuda a concentrar toda la carga exactamente donde la necesitas: en tu aductor. Un set realmente efectivo se siente como un esfuerzo constante e ilimitado, donde elevas y bajas la pierna con suavidad sin dar tirones bruscos. Sentirás cómo la contracción muscular se profundiza con cada repetición mientras mantienes el torso alineado de lado. Esa certidumbre en tu alineación y el control sobre el peso de la máquina te darán una enorme confianza en tu entrenamiento de pierna, asegurando un trabajo equilibrado en zonas que a menudo pasamos por alto.

Comment faire

1. Allongez-vous sur votre côté droit avec les jambes étendues. 2. Utilisez votre main droite ou un coussin pour soutenir votre tête. 3. Levez votre jambe gauche aussi haut que possible. 4. Abaissez votre jambe de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe de soutien stable pendant la levée latérale. - Levez votre jambe en utilisant vos abducteurs, pas l'élan du corps. - Abaissez de manière contrôlée, en maintenant la tension dans votre hanche.