Aductores en polea baja - MUSCULOS INVOLUCRADOS 1

Aductores en polea baja - Guía de ejecución del ejercicio

Mâle

Adduction de hanche à la poulie

Muscles impliqués

El trabajo de aductores en polea baja es ideal para estructurar la parte final de tu entrenamiento de tren inferior. Después de haber machacado los cuadríceps y glúteos con ejercicios globales, usar esta máquina con polea te permite aislar la parte interna del muslo de forma precisa y sin sobrecargar la espalda. Colocarlo como ejercicio de cierre asegura que tus aductores reciban el estímulo necesario para rematar la sesión con una congestión profunda. Además, al trabajarlo al final, agotas totalmente las fibras musculares de la cadera, mejorando la estabilidad articular y preparando tus piernas para una recuperación completa.

Comment faire

1. Tenez-vous debout à côté d'une poulie basse avec une sangle attachée à votre cheville droite. 2. Éloignez-vous de la poulie, en gardant votre cheville externe parallèle à celle-ci. 3. Effectuez un mouvement d'adduction de hanche, en amenant votre cheville devant votre jambe libre en expirant. 4. Revenez doucement à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la jambe d'appui légèrement fléchie pour plus de stabilité. - Concentrez-vous sur l'utilisation des muscles adducteurs pour effectuer le mouvement, en évitant l'élan. - Contrôlez le retour à la position de départ pour maintenir la tension dans la musculature.