Adduction de hanche assise à levier

Muscles impliqués

Adducteur

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine d'adduction de hanche avec votre dos soutenu contre le dossier. 2. Placez vos jambes à l'extérieur des coussins avec vos pieds soutenus sur le levier. 3. Rapprochez vos jambes contre la résistance, en gardant votre torse stable. 4. Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Long adducteurGrand adducteurAdducteur courtGracilis

Conseils

- Gardez votre dos soutenu contre le dossier. - Contractez vos adducteurs en rapprochant vos jambes. - Contrôlez le retour pour maintenir la tension musculaire.

Difficulté