Abdominales cruzados ¿Qué es, qué músculos involucra y cómo hacerlo correctamente?

Air Bike: Ejercicio para abdomen levantando las piernas alternado

Instrucciones para hacer el ejercicio Air Bike en dos pasos

Mâle

Vélo aérien

Muscles impliqués

Obliques

Abdos

El ejercicio Air Bike exige máxima concentración técnica para sacarle el verdadero jugo a la zona media utilizando únicamente el peso corporal. Cuando ejecutas el pedaleo cruzado sin prisa, buscando conectar el codo opuesto con la rodilla sin tirar del cuello, sientes inmediatamente una quema profunda y concentrada en tu abdomen y oblicuos. Una buena serie no se trata de ir rápido, sino de mantener el control en cada rotación, sintiendo cómo se tuerce y comprime el torso mientras mantienes la tensión constante. Terminarás el set con esa sensación clara de trabajo bien hecho y un control abdominal impecable que te dará total seguridad.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos cuisses perpendiculaires et vos bas de jambes parallèles au sol. 2. Placez vos mains sur les côtés de votre tête et soulevez vos épaules en position de contraction. 3. Amenez votre coude droit vers votre genou gauche tout en étendant votre jambe droite. 4. Alternez, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit en mouvement de pédalage.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre cou détendu et évitez de le tirer avec vos mains. - Tournez votre torse, pas seulement vos coudes, pour amener le coude vers le genou opposé. - Effectuez le mouvement de manière contrôlée, en priorisant la contraction abdominale sur la vitesse.