Apertura con mancuernas en banco plano - Ejercicio

Figura 3D de hombre realizando Apertura con mancuernas en banco plano

Aperturas con mancuernas en banco inclinado - Ejercicio

Figura 3D de hombre realizando Apertura con mancuernas en banco inclinado

Apertura con mancuernas en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer las aperturas con mancuernas en banco plano?

Mâle

Écarté haltère

Muscles impliqués

Poitrine

Las aperturas con mancuernas en banco son un clásico infalible para abrir la caja torácica y enfocar la estimulación directamente en el pecho. Para conseguir progresos reales con este ejercicio, lo inteligente es empezar con un peso liviano que te permita mantener una curvatura constante en los codos y sentir un estiramiento profundo en cada repetición. Conforme aumentas la carga con las mancuernas con el paso de las semanas, mantén la misma trayectoria en arco sin permitir que el movimiento se transforme en un press. Priorizar la técnica te asegurará que la tensión se mantenga en las fibras pectorales conforme ganas fuerza.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec des haltères étendus perpendiculairement au sol. 2. Gardez vos coudes légèrement pliés et vos paumes face à face. 3. Ouvrez vos bras en arc sur les côtés en inspirant, en sentant l'étirement pectoral. 4. Fermez vos bras en suivant le même arc en expirant, en contractant votre poitrine.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez un angle fixe dans vos coudes pendant tout l'arc de mouvement. - N'abaissez pas les haltères au-delà de la ligne de vos épaules pour éviter de surcharger l'articulation. - Concentrez-vous sur le fait de "faire un câlin à un arbre" en montant pour une meilleure contraction pectorale.