Mâle

Écarté incliné à la poulie

Muscles impliqués

Cuando dominas las aperturas con polea en banco inclinado, sientes de inmediato cómo cambia la estimulación en la zona superior de tu pecho. Usar la polea y la máquina te garantiza una tensión continua que no consigues con mancuernas, permitiéndote abrir los brazos en arco de manera suave y enfocar toda la fuerza al juntar las manos al frente. Un buen set se nota cuando mantienes el control total en la bajada, abriendo el tórax sin sobrecargar los hombros, y logras una contracción profunda arriba. Vas a notar una congestión limpia e intensa que te dará plena confianza en cada repetición de tu rutina.

Comment faire

1. Placez un banc incliné entre deux poulies basses. 2. Allongez-vous sur le banc et saisissez chaque étrier avec vos mains. 3. Ouvrez vos bras sur les côtés en arc pendant que vous inspirez. 4. Fermez vos bras devant vous, en contractant votre poitrine pendant que vous expirez.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long de l'écarté. - Ouvrez vos bras en un large arc, en sentant l'étirement pectoral. - Fermez vos bras en contractant votre poitrine, sans utiliser d'élan.