Cómo hacer las aperturas declinado en polea

Mâle

Écarté décliné à la poulie

Muscles impliqués

Domina las aperturas declinado en polea baja avanzando a tu propio ritmo para construir un torso imponente. Al utilizar la máquina de polea, la tensión sobre tu pecho se mantiene de principio a fin, pero es fácil perder la postura si te precipitas con el peso. Comienza seleccionando un tonelaje suave para familiarizarte con el arco del movimiento y el estiramiento muscular. A medida que sientas mayor estabilidad, sube la carga gradualmente cuidando que tus hombros no asuman el trabajo. Este progreso controlado te permitirá estimular adecuadamente las fibras pectorales inferiores garantizando entrenamientos efectivos y sostenibles.

Comment faire

1. Placez un banc décliné entre deux poulies basses et allongez-vous dessus. 2. Saisissez les cordes des poulies avec vos bras étendus au-dessus de votre tête. 3. Ouvrez vos bras en arc sur les côtés, en maintenant une légère flexion dans vos coudes. 4. Retournez à la position de départ, en contractant votre poitrine, et répétez.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans vos coudes pendant tout l'arc de mouvement pour protéger vos articulations. - Sentez l'étirement dans votre poitrine en ouvrant vos bras. - Croisez légèrement vos bras devant pendant la contraction pour un plus grand accent sur les fibres pectorales.