Mâle

Écarté milieu à la poulie

Muscles impliqués

Para dominar las Aperturas en polea en medio, la clave del progreso constante está en priorizar el control técnico sobre el peso seleccionado. Al utilizar la máquina con polea, la resistencia es uniforme durante todo el recorrido, permitiendo que sientas un trabajo intenso en el pecho y una implicación precisa en el bíceps. Empieza con una carga ligera que te permita juntar las manos al frente sintiendo la contracción pectoral pura. A medida que ganes fuerza, ve incrementando el peso gradualmente sin dejar que los hombros se adelanten o se pierda la postura. Avanzar de menos a más con pulcritud garantiza un desarrollo muscular simétrico, seguro y efectivo.

Comment faire

1. Tenez-vous debout entre deux poulies ajustées à la hauteur des épaules et saisissez les poignées avec vos mains étendues. 2. Rapprochez les câbles devant votre poitrine, en maintenant une légère flexion dans vos coudes. 3. Ouvrez vos bras de manière contrôlée sur les côtés, en sentant l'étirement dans votre poitrine. 4. Retournez à la position de départ en contractant votre pectoral et répétez.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez une légère flexion dans vos coudes pendant tout le mouvement. - Sentez l'étirement dans votre poitrine en ouvrant vos bras. - Contrôlez le retour pour maintenir la tension musculaire.