Reverse fly assis prise parallèle à levier

Muscles impliqués

ÉpaulesDosTrapèze

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine avec votre dos droit et prenez les leviers avec vos pouces vers le haut à la hauteur des épaules. 2. Séparez les leviers autant que vous le pouvez, en gardant vos coudes pliés et vers l'extérieur. 3. Amenez vos coudes derrière votre dos, en contractant vos deltoïdes postérieurs et vos omoplates. 4. Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde postérieurInfraépineuxpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Visualisez séparer les leviers, pas les pousser. - Maintenez une légère flexion dans vos coudes pendant tout le mouvement. - Concentrez-vous sur la contraction de l'arrière de votre épaule.

Difficulté