Mâle

Marche de l'ours

Muscles impliqués

El arrastre de oso es un ejercicio fundamental que utiliza tu propio peso corporal para fortalecer tu sección media de manera global. Para ir de menos a más sin comprometer la postura, te conviene empezar recorriendo distancias cortas a un ritmo pausado. A medida que ganes coordinación y resistencia, tus cuádriceps, tu abdomen y tus oblicuos asimilarán la carga de trabajo y podrás aumentar los metros o el tiempo de ejecución. La clave del progreso no está en avanzar rápido a toda costa, sino en mantener la cadera alineada y la estabilidad corporal en cada paso. Si construyes una base firme desde el principio, dominarás el movimiento con fluidez absoluta.

Comment faire

1. Placez-vous à quatre pattes avec les genoux à 90 degrés et les mains sous les épaules. 2. Avancez en déplaçant simultanément votre main gauche et votre jambe droite. 3. Continuez en alternant main et jambe opposée. 4. Maintenez un mouvement coordonné et contrôlé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage actif et votre dos droit pendant le mouvement. - Avancez de manière coordonnée, en déplaçant la main et la jambe opposée simultanément. - Maintenez un rythme constant et contrôlé.