Marche de l'ours

Muscles impliqués

QuadricepsAbdosObliques

Comment faire

1. Placez-vous à quatre pattes avec les genoux à 90 degrés et les mains sous les épaules. 2. Avancez en déplaçant simultanément votre main gauche et votre jambe droite. 3. Continuez en alternant main et jambe opposée. 4. Maintenez un mouvement coordonné et contrôlé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsObliquesGrand fessierGastrocnémienSoléaireAdducteur courtLong adducteurIliopsoasTenseur du fascia lataGrand dorsalTête sternale du grand pectoralTriceps brachialBrachioradialObliques

Conseils

- Gardez votre gainage actif et votre dos droit pendant le mouvement. - Avancez de manière coordonnée, en déplaçant la main et la jambe opposée simultanément. - Maintenez un rythme constant et contrôlé.

Difficulté