Mâle

Rowing buste penché avec élastique

Muscles impliqués

El ejercicio de Banda inclinada sobre la fila es perfecto si buscas fortalecer toda la superficie de tu espalda sin cargar en exceso la zona lumbar. Para sacarle el máximo partido e ir de menos a más sin perder la técnica, comienza sujetando la banda de resistencia con una tensión moderada que te permita inclinar el torso y llevar los codos hacia atrás con total control. A medida que sientas mayor firmeza en el torso, puedes aumentar la dificultad pisando la banda con los pies más abiertos o usando una banda con mayor rigidez. La clave para progresar radica en apretar las escápulas al final de la tracción y evitar dar tirones bruscos, asegurando una contracción limpia y constante en tu espalda.

Comment faire

1. Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez le milieu d'un élastique sous vos pieds, puis pivotez au niveau des hanches pour vous pencher jusqu'à ce que votre buste soit presque parallèle au sol, bras tendus vers le bas. 2. En gardant le dos plat et les abdominaux engagés, tirez les poignées de l'élastique vers le bas de votre poitrine en ramenant les coudes en arrière et en rapprochant les omoplates. 3. Au sommet du mouvement, marquez une pause d'une seconde pour contracter le haut du dos, les coudes pointés vers le plafond. 4. Lentement et avec contrôle, tendez à nouveau les bras vers la position de départ, en ressentant l'étirement des dorsaux, sans arrondir le bas du dos.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Maintenez un dos plat en pivotant au niveau des hanches et en poussant les fessiers vers l'arrière, sans arrondir le bas du dos. - Rapprochez vos omoplates au sommet du rowing, en maintenant la contraction une seconde pour assurer une activation complète des dorsaux et des rhomboïdes. - Gardez les coudes près du corps ; les écarter réduit l'engagement du dos et augmente la tension sur les épaules. - Ressentez l'étirement des dorsaux en bas du mouvement avant d'initier la prochaine répétition.