Mâle

Vélo assis sur une chaise

Muscles impliqués

Incluso desde la comodidad de un asiento, la bicicleta de aire sentada en una silla te ayuda a construir la estabilidad central necesaria para sostener un tronco firme en cualquier actividad. Al pedalear en el aire utilizando solo tu peso corporal, obligas a tu abdomen a trabajar de manera continua para mantener el equilibrio y evitar que la pelvis se desplace. Este trabajo constante fortalece el centro del cuerpo, permitiéndote transferir mejor la fuerza entre el tren superior e inferior cuando caminas, corres o practicas deportes. Es un ejercicio accesible para nivel principiante que demuestra cómo el control funcional de la zona media empieza por mantener la postura bajo movimiento fluido.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur une chaise avec un dossier solide, penchez-vous légèrement en arrière, tenez les côtés de la chaise pour vous soutenir. 2. Soulevez les pieds du sol et pédalez en mouvement circulaire vers l'avant comme si vous faisiez du vélo. 3. Continuez le mouvement de pédalage, en engageant les abdominaux. 4. Ralentissez le pédalage et reposez les pieds au sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Penchez-vous légèrement en arrière et tenez la chaise pour vous soutenir. - Gardez les abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre. - Pédalez en mouvement circulaire fluide. - Continuez à un rythme régulier et cadencé.