Mâle

Good morning barre

Muscles impliqués

Ponerse una barra sobre la espalda e inclinarse hacia adelante requiere respeto y mucha atención a la forma, pero los buenos días con barra premian esa disciplina como pocos ejercicios. Al ejecutar este movimiento, la clave está en sentir la tensión acumulándose en la parte posterior de los muslos a medida que llevas la cadera hacia atrás. Un buen set no se trata de cargar demasiado peso, sino de notar cómo tus isquiotibiales se estiran de forma controlada mientras mantienes la columna alineada. Cuando contraes los músculos para volver a ponerte erguido, sientes esa firmeza impecable en toda la cadena posterior que te da una confianza enorme en tu técnica.

Comment faire

1. Placez une barre sur un rack à la hauteur de vos épaules. 2. Positionnez la barre sur l'arrière de vos épaules sous votre cou. 3. Avec vos jambes stationnaires, inclinez votre torse vers l'avant en pliant vos hanches jusqu'à être parallèle au sol. 4. Élevez votre torse, en contractant votre bas du dos et vos fessiers jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Commencez avec la barre sans poids ou très légère pour maîtriser la technique. - Gardez votre dos droit à tout moment; le mouvement est effectué depuis les hanches. - N'arrondissez jamais votre dos pendant l'exercice.