Curl interne debout à la poulie

Muscles impliqués

Biceps

Comment faire

1. Fixez une poignée simple à une poulie basse, tenez-vous de côté par rapport à la machine, saisissez la poignée avec la main éloignée, le bras pendant devant le corps. 2. En gardant le coude fixé sur le côté, remontez la poignée vers l'avant et en travers du corps vers l'épaule opposée. 3. Marquez une pause au sommet, en contractant le biceps brachial. 4. Abaissez lentement la poignée vers la position de départ.

Équipement requis

PoleaMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Biceps brachial

Conseils

- Gardez le coude qui travaille collé au corps pour éviter l'implication de l'épaule. - Remontez la poignée en arc de cercle devant le corps, pas seulement vers le haut, pour cibler la longue portion du biceps. - Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement, en maintenant la contraction maximale. - Contrôlez la descente vers la position de départ pour maximiser la phase négative.

Difficulté