brazo en cruz en polea alta Curl Bíceps- una mano

brazos en cruz en polea alta Curl Bíceps- MUSCULOS INVOLUCRADOS

Mâle

Curl interne debout à la poulie

Muscles impliqués

Biceps

Ejecutar el Cable de pie con rizo interno te ofrece una tensión continua increíble que no logras con las pesas tradicionales. La clave aquí es el control absoluto de tu postura mientras trabajas con la polea y la máquina. Sientes una congestión profunda en los bíceps a medida que cruzas la carga frente al torso, notando cómo cada fibra muscular se recluta al máximo en la parte superior del recorrido. Para dominar este ejercicio, necesitas anclar bien los pies al suelo, estabilizar el abdomen y evitar balanceos innecesarios. Esa conexión mente-músculo te permite dirigir el esfuerzo exactamente donde quieres, sintiendo un ardor constante y uniforme durante toda la fase concéntrica y el regreso controlado de la repetición.

Comment faire

1. Fixez une poignée simple à une poulie basse, tenez-vous de côté par rapport à la machine, saisissez la poignée avec la main éloignée, le bras pendant devant le corps. 2. En gardant le coude fixé sur le côté, remontez la poignée vers l'avant et en travers du corps vers l'épaule opposée. 3. Marquez une pause au sommet, en contractant le biceps brachial. 4. Abaissez lentement la poignée vers la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le coude qui travaille collé au corps pour éviter l'implication de l'épaule. - Remontez la poignée en arc de cercle devant le corps, pas seulement vers le haut, pour cibler la longue portion du biceps. - Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement, en maintenant la contraction maximale. - Contrôlez la descente vers la position de départ pour maximiser la phase négative.