Curl au pupitre au levier (chargé par plaques)

Muscles impliqués

Biceps

Comment faire

1. Asseyez-vous à une machine de curl au pupitre, placez vos bras sur le coussin, les aisselles fermement pressées contre le haut, saisissez la barre en prise supination. 2. Remontez la barre en fléchissant les biceps, en gardant les bras supérieurs immobiles sur le coussin. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les biceps pour une contraction maximale. 4. Abaissez lentement la barre vers la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Biceps brachial

Conseils

- Pressez vos aisselles contre le coussin pour maintenir une forme stricte. - Contractez les biceps au sommet du curl. - Ne tendez pas complètement les bras en bas ; gardez une légère flexion pour maintenir la tension. - Abaissez le poids lentement et avec contrôle.

Difficulté