Mâle

Curl au pupitre au levier (chargé par plaques)

Muscles impliqués

Trabajar el Curl de bíceps con mancuerna (con discos) en una máquina de apalancamiento o máquina guiada te ayuda a construir un control muscular extraordinario en la tracción. Al fijar los brazos sobre la almohadilla, eliminas cualquier balanceo inútil del cuerpo, lo que se traduce en una mayor estabilidad articular para tus codos y hombros. Esta firmeza aprendida en el soporte es clave para cualquier atleta que necesite amarrar, tirar o sostener cargas pesadas con seguridad en su disciplina deportiva. Tus bíceps reciben una tensión continua y uniforme durante toda la flexión, permitiéndote transferir esa fuerza concentrada a movimientos de arrastre más potentes y resistentes fuera del gimnasio.

Comment faire

1. Asseyez-vous à une machine de curl au pupitre, placez vos bras sur le coussin, les aisselles fermement pressées contre le haut, saisissez la barre en prise supination. 2. Remontez la barre en fléchissant les biceps, en gardant les bras supérieurs immobiles sur le coussin. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les biceps pour une contraction maximale. 4. Abaissez lentement la barre vers la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Pressez vos aisselles contre le coussin pour maintenir une forme stricte. - Contractez les biceps au sommet du curl. - Ne tendez pas complètement les bras en bas ; gardez une légère flexion pour maintenir la tension. - Abaissez le poids lentement et avec contrôle.