Mâle

Curl biceps à la poulie (barre SZ)

Muscles impliqués

Para sacarle todo el partido al curl de bíceps con cable (barra SZ), el secreto para progresar está en la constancia y el control del peso. La ventaja de usar la polea y la máquina es que te ofrecen una tensión continua que no consigues con pesas libres. Empieza con una carga ligera en la máquina para fijar bien los codos a los costados y subir la barra SZ sin balancear la espalda. Conforme domines esa tensión sostenida, ve subiendo el peso en la polea gradualmente. Mantener la postura limpia mientras incrementas la resistencia te asegurará un desarrollo fantástico en tus bíceps.

Comment faire

1. Fixez une barre droite ou EZ à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en prise supination, mains écartées à la largeur des épaules. 2. En gardant les coudes collés au corps et les abdominaux engagés, remontez la barre en fléchissant les biceps. 3. Marquez une pause d'une seconde en haut, en contractant les biceps au maximum. 4. Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre vers la position de départ, bras tendus.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes collés au corps et les épaules en arrière pour isoler les biceps. - Évitez d'utiliser le dos pour balancer le poids ; cela réduit l'activation des biceps et peut causer des blessures. - Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement et abaissez lentement la charge. - Tendez complètement les bras en bas du mouvement pour un étirement complet.