Mâle

Curl biceps à la poulie (barre SZ)

Muscles impliqués

Comment faire

1. Fixez une barre droite ou EZ à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en prise supination, mains écartées à la largeur des épaules. 2. En gardant les coudes collés au corps et les abdominaux engagés, remontez la barre en fléchissant les biceps. 3. Marquez une pause d'une seconde en haut, en contractant les biceps au maximum. 4. Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre vers la position de départ, bras tendus.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes collés au corps et les épaules en arrière pour isoler les biceps. - Évitez d'utiliser le dos pour balancer le poids ; cela réduit l'activation des biceps et peut causer des blessures. - Contractez fortement vos biceps en haut du mouvement et abaissez lentement la charge. - Tendez complètement les bras en bas du mouvement pour un étirement complet.