¿Cómo hacer el curl de bíceps sentado en máquina?

Mâle

Curl biceps au levier

Muscles impliqués

Sientes cómo la tensión se concentra de forma directa al acomodarte para realizar el curl de bíceps sentado en máquina. Al fijar bien los brazos sobre el apoyo, eliminas cualquier impulso tramposo y dejas todo el trabajo en manos de tus bíceps. Esta máquina de apalancamiento te permite guiarte en un recorrido continuo donde cada centímetro cuenta. Cuando subes la carga controlando la flexión, notas una congestión profunda en la parte frontal de tus brazos. El verdadero secreto está en mantener tus axilas pegadas y descender despacio en la máquina, sintiendo la tensión estirando las fibras musculares. Es un ejercicio ideal para conectar mente y músculo en cada repetición sin desestabilizar la postura.

Comment faire

1. Asseyez-vous à une machine de curl au pupitre, placez vos aisselles fermement contre le coussin, saisissez la barre en prise supination, à largeur d'épaules. 2. Remontez la barre en fléchissant les biceps, en gardant les bras supérieurs pressés contre le coussin. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les biceps. 4. Abaissez lentement et avec contrôle la barre vers la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Pressez fermement vos aisselles contre le coussin pour éviter les mouvements d'épaule. - Contractez fortement les biceps en haut du curl. - Abaissez la barre lentement et avec contrôle pour maximiser la phase négative. - Ne laissez pas les coudes se soulever du coussin.