Mâle

Swing kettlebell

Muscles impliqués

Al incorporar el columpio con pesa rusa de forma constante en tus entrenamientos, notarás una transformación notable en tu potencia explosiva y acondicionamiento general. Este movimiento dinámico exige una extensión potente de cadera que activa simultáneamente los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, construyendo una cadena posterior de acero. Las pesas rusas te permiten trabajar la velocidad de reacción muscular mientras quemas energía a un ritmo altísimo. Con el paso de las semanas, verás cómo mejora tu postura, se incrementa tu resistencia metabólica y ganas una fuerza funcional que se transfiere a cualquier otro levantamiento en el gimnasio.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, en tenant un kettlebell devant vos hanches. 2. Pliez légèrement vos genoux et balancez le kettlebell vers l'arrière entre vos jambes. 3. Propelez le kettlebell vers l'avant en arc, en étendant vos hanches et vos jambes. 4. Élevez le kettlebell jusqu'à ce que vos bras dépassent le parallèle au sol et répétez.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- L'impulsion doit venir d'un mouvement explosif des hanches, pas de vos bras. - Gardez votre dos droit et votre gainage ferme pendant tout le swing. - Le kettlebell ne doit pas monter plus haut que le niveau des épaules pour maintenir une technique correcte.