Swing kettlebell

Muscles impliqués

FessiersIschio-jambiersQuadriceps

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules, en tenant un kettlebell devant vos hanches. 2. Pliez légèrement vos genoux et balancez le kettlebell vers l'arrière entre vos jambes. 3. Propelez le kettlebell vers l'avant en arc, en étendant vos hanches et vos jambes. 4. Élevez le kettlebell jusqu'à ce que vos bras dépassent le parallèle au sol et répétez.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

MâleFemelle

muslos en general

Conseils

- L'impulsion doit venir d'un mouvement explosif des hanches, pas de vos bras. - Gardez votre dos droit et votre gainage ferme pendant tout le swing. - Le kettlebell ne doit pas monter plus haut que le niveau des épaules pour maintenir une technique correcte.

Difficulté