Donkey Calf Raises (Elevación de pantorrillas postura de burro)

Donkey calf raises vs Elevación de pantorrillas de pie

Mâle

Élévation des mollets âne

Muscles impliqués

Si estás buscando la forma perfecta de rematar tu entrenamiento de pierna, la crianza de terneros con burros es una opción brillante para el cierre de tu rutina. Al usar únicamente tu peso corporal, este ejercicio te permite estirar y contraer las pantorrillas bajo un ángulo inclinado que enfatiza al máximo el trabajo muscular sin cargar la columna. Funciona genial al final de la sesión, cuando tus piernas ya están fatigadas y quieres buscar ese bombeo intenso y quemazón final. También puedes incluirlo como calentamiento dinámico con menor volumen para preparar los tobillos. Simplemente te inclinas hacia adelante apoyando las manos y buscas la máxima extensión en cada elevación.

Comment faire

1. Tenez-vous face à un mur ou un banc, penchez-vous en avant et placez vos mains dessus pour vous soutenir, pieds écartés à la largeur des hanches. 2. En gardant les jambes tendues, appuyez sur la plante des pieds pour élever les talons le plus haut possible. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les mollets. 4. Abaissez lentement les talons vers le sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les jambes tendues et les talons suspendus au-dessus de la marche. - Appuyez sur la plante des pieds, en vous concentrant sur une forte contraction du gastrocnémien. - Marquez une pause en haut pour maximiser la contraction maximale. - Abaissez les talons en dessous du niveau de la marche pour un étirement profond.