Élévation des mollets âne

Muscles impliqués

Veaux

Comment faire

1. Tenez-vous face à un mur ou un banc, penchez-vous en avant et placez vos mains dessus pour vous soutenir, pieds écartés à la largeur des hanches. 2. En gardant les jambes tendues, appuyez sur la plante des pieds pour élever les talons le plus haut possible. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les mollets. 4. Abaissez lentement les talons vers le sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

GastrocnémienSoléaire

Conseils

- Gardez les jambes tendues et les talons suspendus au-dessus de la marche. - Appuyez sur la plante des pieds, en vous concentrant sur une forte contraction du gastrocnémien. - Marquez une pause en haut pour maximiser la contraction maximale. - Abaissez les talons en dessous du niveau de la marche pour un étirement profond.

Difficulté