Reverse fly croisé à la poulie

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Tenez-vous debout entre deux poulies hautes avec les câbles croisés. 2. Saisissez le câble droit avec votre main gauche et le câble gauche avec votre main droite. 3. Ouvrez vos bras sur les côtés, en contractant vos deltoïdes postérieurs. 4. Retournez à la position de départ et répétez.

Équipement requis

PoleaMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde postérieurDeltoïde latéralInfraépineuxpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Croisez légèrement les câbles devant pour une plus grande contraction de votre haut du dos. - Gardez vos bras presque droits avec une légère flexion dans vos coudes. - Contrôlez le retour à la position de départ pour maintenir la tension.

Difficulté