Mâle

Reverse fly croisé à la poulie

Muscles impliqués

Saber exactamente en qué momento integrar el crossover reverse fly en polea baja puede cambiar por completo la calidad de tu rutina. Este movimiento en máquina con polea es perfecto para usarlo como un ejercicio de cierre al final de tu día de empuje o de torso. Cuando tus músculos principales están fatigados, las poleas ofrecen una tensión continua que te permite aislar los hombros sin necesidad de levantar peso excesivo. También funciona de maravilla en la etapa de preparación o calentamiento específico con cargas livianas, ya que activa la parte posterior de los hombros y mejora la salud articular antes de pasar a prensas más pesadas. Colocarlo estratégicamente al final de la sesión te garantiza conseguir ese bombeo acumulado definitivo y congestionar la musculatura del hombro de manera segura y controlada.

Comment faire

1. Tenez-vous debout entre deux poulies hautes avec les câbles croisés. 2. Saisissez le câble droit avec votre main gauche et le câble gauche avec votre main droite. 3. Ouvrez vos bras sur les côtés, en contractant vos deltoïdes postérieurs. 4. Retournez à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Croisez légèrement les câbles devant pour une plus grande contraction de votre haut du dos. - Gardez vos bras presque droits avec une légère flexion dans vos coudes. - Contrôlez le retour à la position de départ pour maintenir la tension.