Mâle

Crunch étoile de mer (débutant)

Muscles impliqués

Si quieres fortalecer tu abdomen sin sobrecargar la espalda, el crujido de estrellas de mar (principiante) es una opción excelente para construir una base sólida. Usando solo tu peso corporal, vas a aprender a conectar la parte superior e inferior del torso mediante un movimiento diagonal y fluido. Para progresar adecuadamente de menos a más sin perder la forma, concéntrate en elevar el brazo y la pierna contraria usando la fuerza del tronco y no el impulso. Haz una pequeña pausa arriba para sentir la tensión en el abdomen y baja con control total. Cuando domines el ritmo, verás cómo ganas estabilidad y resistencia de manera segura y constante.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, bras et jambes tendus sur les côtés, formant un 'X' au sol. 2. Engagez vos abdominaux et soulevez la jambe droite et le bras gauche du sol, en tendant la main gauche vers le pied droit. 3. Marquez une pause au sommet, en ressentant une contraction dans les obliques. 4. Abaissez lentement la jambe et le bras vers la position de départ et répétez du côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras et les jambes tendus pour augmenter le bras de levier. - Tendez la main vers le pied opposé en ligne diagonale. - Contractez les obliques au sommet. - Redescendez avec contrôle avant de changer de côté.