Mâle

Crunch inversé

Muscles impliqués

Integrar el crunch inverso en tu entrenamiento semanal transformará el rendimiento de tu zona media de una manera sorprendente. Al apoyarte únicamente en tu peso corporal, este ejercicio desafía la porción inferior del abdomen al elevar la pelvis en lugar del torso, ofreciendo un estímulo complementario a los encogimientos tradicionales. Con la práctica constante, notarás un aumento considerable en la estabilidad de tu core, lo que se traduce en una mejor postura tanto en tus actividades diarias como en otros levantamientos pesados. Además, al fortalecer la musculatura del abdomen con este enfoque, obtendrás una sección media mucho más firme, definida y funcional, mejorando el control sobre la inclinación pélvica y reduciendo molestias en la zona baja de la espalda.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds levés du sol, mains à plat sur le sol sur les côtés. 2. Engagez vos abdominaux et enroulez les genoux vers la poitrine, en soulevant les hanches du sol. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les abdominaux inférieurs. 4. Abaissez lentement les hanches et les pieds vers la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Appuyez vos mains sur le sol pour vous soutenir. - Utilisez vos abdominaux inférieurs pour enrouler les hanches du sol. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Abaissez les jambes vers la position de départ lentement.