Crunch inversé

Muscles impliqués

Abdos

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis à 90 degrés, pieds levés du sol, mains à plat sur le sol sur les côtés. 2. Engagez vos abdominaux et enroulez les genoux vers la poitrine, en soulevant les hanches du sol. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les abdominaux inférieurs. 4. Abaissez lentement les hanches et les pieds vers la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomen

Conseils

- Appuyez vos mains sur le sol pour vous soutenir. - Utilisez vos abdominaux inférieurs pour enrouler les hanches du sol. - Contractez les abdominaux en haut du mouvement. - Abaissez les jambes vers la position de départ lentement.

Difficulté