Mâle

Relevé de hanche genou plié

Muscles impliqués

El Crunch inverso (rodilla doblada) es un ejercicio fantástico para fortalecer el abdomen utilizando únicamente tu propio peso corporal. Al elevar la pelvis y rodar suavemente la columna, consigues una activación profunda en la zona inferior del core que rara vez se logra con encogimientos tradicionales. La estabilidad pélvica y el control lumbar que desarrollas con este movimiento son fundamentales para cualquier disciplina deportiva. Notarás una enorme transferencia atlética al correr, saltar o realizar giros explosivos, ya que tu torso funcionará como un bloque sólido capaz de transferir fuerza entre el tren superior e inferior sin perder energía ni arriesgar tu zona lumbar.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et vos genoux pliés à 75°. 2. Soulevez vos pieds d'environ 2 cm du sol, en maintenant l'angle des genoux. 3. Amenez vos genoux vers votre poitrine, en élevant vos hanches et en tournant votre bassin vers l'arrière. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le bas de votre dos en contact avec le sol pendant l'élévation des hanches. - Expirez en élevant vos hanches pour une meilleure contraction du gainage. - Ne propelez pas le mouvement avec votre cou ou vos épaules.