Relevé de hanche genou plié

Muscles impliqués

Abdos

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras sur les côtés et vos genoux pliés à 75°. 2. Soulevez vos pieds d'environ 2 cm du sol, en maintenant l'angle des genoux. 3. Amenez vos genoux vers votre poitrine, en élevant vos hanches et en tournant votre bassin vers l'arrière. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

IliopsoasGrand droit de l'abdomenAdducteur courtLong adducteurObliquesPectinéSartoriusTenseur du fascia lata

Conseils

- Gardez le bas de votre dos en contact avec le sol pendant l'élévation des hanches. - Expirez en élevant vos hanches pour une meilleure contraction du gainage. - Ne propelez pas le mouvement avec votre cou ou vos épaules.

Difficulté