Mâle

Iron cross avec haltères

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous à plat sur un banc, en tenant un haltère dans chaque main, bras tendus au-dessus de la poitrine, paumes face à face. 2. En gardant les bras tendus, abaissez lentement les haltères sur les côtés en un large arc jusqu'à ressentir un étirement profond dans la poitrine. 3. Marquez une pause en bas, en ressentant l'étirement. 4. Contractez vos pectoraux pour ramener les haltères au-dessus de la poitrine en arc de cercle contrôlé.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les bras tendus mais avec une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation. - Bougez lentement pour maintenir le contrôle et éviter les tensions aux épaules. - Ressentez l'étirement dans la poitrine en abaissant les haltères sur les côtés. - Contractez les pectoraux pour ramener les haltères ensemble en arc de cercle contrôlé.