Mâle

Curl inversé debout haltère

Muscles impliqués

Avant-bras

Biceps

Brachial

El curl con mancuernas (agarre prono) es perfecto para fortalecer los antebrazos, el braquial y los bíceps de una forma diferente a la habitual. Al agarrar las mancuernas con las palmas mirando hacia abajo, es habitual caer en el error de separar los codos del cuerpo o usar el impulso de la espalda para subir el peso. Mantener la mirada en la técnica te librará de estas fallas frecuentes, obligándote a levantar la carga con un movimiento limpio de los brazos. Así evitas sobrecargar tus muñecas y garantizas que el esfuerzo recaiga exactamente donde debe estar.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et les bras étendus. 2. Tenez des haltères avec une prise en pronation et les paumes tournées vers le bas. 3. Pliez vos coudes, en élevant les haltères à la hauteur des épaules. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes près des côtés de votre torse. - La prise en pronation accentue le brachial et l'avant-bras. - Évitez de balancer votre torse ou d'utiliser de l'élan pour soulever les haltères.