Mâle

Curl marteau incliné avec haltères

Muscles impliqués

Sentarte en el respaldo inclinado para ejecutar el curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado (ejercicio de martillo) transforma por completo la tensión que reciben tus brazos. Vas a sentir un estiramiento profundo e intenso desde el primer segundo en que dejas caer los brazos a los lados sosteniendo las mancuernas. Conforme inicias la subida con agarre neutro, la sensación de aislamiento concentrado se traslada directo hacia el braquial y tus bíceps. La clave aquí es el control absoluto de tu cuerpo: debes pegar la espalda al tapizado, evitar balanceos con los hombros y frenar la bajada despacio para resistir la gravedad en todo momento.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc incliné à 45 degrés, en tenant un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes face à face (prise neutre). 2. En gardant les coudes fixes, remontez les deux haltères, en maintenant la prise neutre, jusqu'à hauteur d'épaule. 3. Marquez une pause au sommet, en contractant le brachial et le brachioradial. 4. Abaissez lentement les haltères vers la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la prise neutre (paumes face à face) tout au long du mouvement. - Concentrez-vous sur la contraction du muscle brachial au sommet du curl. - Maintenez une sangle abdominale forte pour éviter de vous balancer. - Contrôlez la phase négative ; prenez 3 secondes pour abaisser les poids.