Mâle

Curl biceps avec kettlebell

Muscles impliqués

Al trabajar el curl de bíceps con pesa rusa, notas de inmediato cómo cambia la distribución de la carga respecto a la mancuerna tradicional. Esa gravedad desplazada te obliga a ajustar tu agarre y mantener un control total sobre tus brazos durante todo el recorrido. Siente cómo se activan intensamente los bíceps mientras flexionas los codos sin apoyarte en el impulso de las caderas. Al sostener las pesas rusas y mantener los hombros firmes y la postura recta, cada repetición se convierte en un ejercicio de precisión donde experimentas una tensión continua. Es perfecto si buscas sentir esa quema muscular limpia y dominar la estabilidad del torso sin balanceos innecesarios.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, tenant une kettlebell dans chaque main en prise neutre (paumes face à face), bras tendus vers le bas. 2. Remontez les deux kettlebells vers les épaules en fléchissant les biceps, en gardant les coudes fixes. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les biceps pour une contraction maximale. 4. Abaissez lentement les kettlebells vers la position de départ.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes collés au corps pour isoler les biceps. - Serrez fermement les kettlebells en haut du curl. - Contrôlez la descente, en abaissant les kettlebells lentement. - Gardez les abdominaux engagés pour éviter que l'élan ne balance le poids.