Curl inversé debout à la poulie (barre SZ)

Muscles impliqués

Avant-brasBiceps

Comment faire

1. Fixez une barre EZ à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en prise pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules. 2. En gardant les coudes collés au corps, remontez la barre vers le haut en fléchissant les avant-bras et les biceps. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les avant-bras et le brachial. 4. Abaissez lentement et avec contrôle la barre vers la position de départ, bras tendus.

Équipement requis

PoleaMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

BrachioradialBiceps brachial

Conseils

- Gardez les coudes collés au corps pour isoler le brachial et les avant-bras. - Serrez fermement la barre pour augmenter l'activation des muscles de l'avant-bras. - Ne laissez pas vos poignets se plier vers l'arrière ; gardez-les droits pour maintenir la tension sur les muscles ciblés. - Abaissez la barre lentement et avec contrôle pour garantir une amplitude complète.

Difficulté