Mâle

Curl inversé debout à la poulie (barre SZ)

Muscles impliqués

Dominar el curl de bíceps inverso de pie con cable (barra SZ) requiere una estrategia de progresión inteligente en la que la técnica siempre mande sobre los kilos. Para evolucionar de menos a más en la polea de la máquina, comienza con una carga ligera que te permita mantener los codos pegados a los costados y agarrar la barra en prono de forma firme. A medida que tus antebrazos y bíceps se adapten al esfuerzo, incrementa el peso de manera gradual, sin recurrir a tirones o inercias con la espalda para subir el agarre. La clave de un progreso sostenido en el curl de bíceps inverso de pie con cable (barra SZ) es garantizar la pausa en la máxima contracción y controlar el descenso lento en cada repetición antes de sumar más placas a la torre.

Comment faire

1. Fixez une barre EZ à une poulie basse, tenez-vous face à la machine, saisissez la barre en prise pronation (paumes vers le bas) à largeur d'épaules. 2. En gardant les coudes collés au corps, remontez la barre vers le haut en fléchissant les avant-bras et les biceps. 3. Marquez une pause en haut, en contractant les avant-bras et le brachial. 4. Abaissez lentement et avec contrôle la barre vers la position de départ, bras tendus.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les coudes collés au corps pour isoler le brachial et les avant-bras. - Serrez fermement la barre pour augmenter l'activation des muscles de l'avant-bras. - Ne laissez pas vos poignets se plier vers l'arrière ; gardez-les droits pour maintenir la tension sur les muscles ciblés. - Abaissez la barre lentement et avec contrôle pour garantir une amplitude complète.