Mâle

Curl de poignets sur banc haltère

Muscles impliqués

Potenciar el agarre es esencial para cualquier levantamiento exigente, y el Curl de muñeca agarre prono sobre banco es tu aliado perfecto para ese objetivo. Al apoyar los antebrazos sobre un banco plano sosteniendo las mancuernas, aíslas la flexión de la muñeca de forma precisa. Este movimiento encaja a la perfección al final de tu sesión, como un ejercicio de cierre o remate para tus antebrazos. Dejar este trabajo específico para el final de la rutina evita fatigar los antebrazos prematuramente, permitiéndote rendir al máximo previamente en jalones o pesos muertos donde necesitas toda tu fuerza de agarre intacta. Dedicarle unos minutos al concluir tu entrenamiento asegura una congestión profunda, fortaleciendo tus antebrazos sin comprometer el rendimiento general de tus ejercicios principales.

Comment faire

1. Agenouillez-vous devant un banc plat et soutenez vos avant-bras sur le rembourrage. 2. Tenez des haltères avec une prise en supination et vos poignets étendus au-delà du bord du banc. 3. Fléchissez vos poignets vers le haut, en contractant vos avant-bras. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Isolez le mouvement seulement dans votre poignet, en gardant vos avant-bras fermes sur le banc. - Ne laissez pas l'haltère rouler vers vos doigts en bas. - Effectuez une brève pause à la contraction maximale pour augmenter l'efficacité.