Curl de muñeca agarre prono con mancuerna

Curl de muñecas con mancuernas sentado agarre prono (ambos brazos)

Curl de muñecas con mancuernas agarre prono

Mâle

Curls de poignets haltère sur banc

Muscles impliqués

Incluir el curl de muñeca agarre prono sobre banco (a una mano) en tu programación cambiará por completo la fuerza de tus antebrazos y la firmeza de tu agarre. Al trabajar de manera unilateral utilizando mancuernas, consigues aislar con muchísima precisión la musculatura de la muñeca y el antebrazo, reduciendo compensaciones. El gran resultado que notarás en pocas semanas es una mayor resistencia en todos tus agarres para movimientos como remos o trapecios, además de un desarrollo estético mucho más rocoso en la parte inferior del brazo. Es un trabajo sencillo pero con un impacto brutal en tu estabilidad general al sostener cargas.

Comment faire

1. Agenouillez-vous devant un banc plat avec des poids sur un côté. 2. Saisissez les poids avec une prise en supination et reposez vos avant-bras contre le banc. 3. Fléchissez vos poignets vers le haut pendant que vous expirez. 4. Abaissez vos poignets de manière contrôlée jusqu'à la position de départ pendant que vous inspirez.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Soutenez fermement vos avant-bras contre le banc pour isoler le mouvement. - Fléchissez vos poignets vers le haut autant que possible pour une contraction complète. - Abaissez de manière contrôlée, en permettant à vos poignets de s'étendre complètement.