Diferencia entre agarre prono vs agarre supino en el curl en polea

Mâle

Curl unilatéral à la poulie

Muscles impliqués

Aísla cada brazo por separado y verás cómo cambia tu rendimiento general. El curl en polea baja (a un brazo) no solo te ayuda a esculpir unos bíceps potentes, sino que pone a prueba tu equilibrio de una forma muy práctica. Al trabajar de manera unilateral utilizando la máquina con su sistema de polea, obligas a tu cuerpo a estabilizar el torso para no rotar ni balancearte mientras flexionas el codo. Esa resistencia constante y el control anti-rotacional se traducen directamente en mayor estabilidad para tus disciplinas deportivas y movimientos cotidianos. Descubrirás rápidamente si tienes descompensaciones entre ambos lados, permitiéndote igualar la fuerza de tus bíceps mientras mantienes una postura sólida y atlética en todo momento durante el entrenamiento.

Comment faire

1. Tenez-vous debout de côté par rapport à une poulie et saisissez le câble avec la main la plus proche. 2. Gardez l'autre bras sur votre taille pour l'équilibre. 3. Fléchissez le coude, en amenant votre main vers votre épaule, en contractant les biceps. 4. Étendez votre bras de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre corps stable, en évitant les balancements latéraux. - Fléchissez le coude en contractant les biceps, sans utiliser l'élan du corps. - Contrôlez le retour à la position de départ, en maintenant la tension dans les biceps.