Mâle

Curl marteau alterné incliné haltère

Muscles impliqués

Para avanzar de verdad en tu entrenamiento de brazos, el curl martillo alternado inclinado con mancuernas es un ejercicio clave donde la progresión inteligente lo es todo. Empieza con un peso moderado en las mancuernas para asegurarte de que el banco sostiene la postura y no utilizas el impulso del cuerpo. Conforme ganes fuerza en tus antebrazos, bíceps y en el braquial, podrás subir la carga de forma progresiva, siempre garantizando que el codo permanezca inmóvil durante el recorrido alterno. Ir de menos a más te dará unos brazos más sólidos sin comprometer tus articulaciones ni la ejecución técnica.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc incliné avec des poids dans chaque main. 2. Laissez vos bras tomber perpendiculairement au sol avec une prise neutre. 3. Soulevez un poids vers votre épaule, en gardant votre coude fixe. 4. Abaissez le poids de manière contrôlée et répétez avec l'autre bras.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes rentrés près de vos côtés tout au long du curl. - Alternez les bras de manière contrôlée, en gardant votre torse stable. - Utilisez une prise neutre (marteau) pour travailler différentes portions des biceps.