Curl Martillo músculos involucrados y técnica de ejecución

Curl martillo ¡Consigue el mayor desarrollo muscular de bíceps!

Curl martillo con mancuernas ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

¿Cómo hacer el curl martillo con mancuernas?

¿Cómo hacer el curl martillo con mancuernas sentado?

Curl martillo alternado con mancuerna sentado

Mâle

Curl marteau haltère

Muscles impliqués

Avant-bras

Biceps

Brachial

Si quieres que tus brazos rindan tanto en el gimnasio como fuera de él, el Curl martillo con mancuernas es un movimiento clave. Al sujetar las mancuernas con un agarre neutro, no solo involucras tus bíceps, sino que despiertas de forma intensa el braquial y los antebrazos. Estos músculos son los verdaderos héroes cuando necesitas cargar bolsas pesadas, levantar cajas o sostener objetos durante mucho tiempo sin que tus muñecas cedan. Eleva el peso de manera fluida y mantén la tensión al subir antes de bajar despacio. Construir esta fuerza práctica le da a tus extremidades un aspecto más denso y equilibrado, facilitando cualquier esfuerzo físico que te exija la vida diaria.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, en tenant des haltères avec les paumes face à face. 2. Soulevez les haltères en arc vers vos épaules, en contractant vos biceps. 3. Maintenez la contraction brièvement en position haute. 4. Abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes rentrés près de vos côtés tout au long du curl. - Utilisez une prise neutre (marteau) pour travailler le brachial et l'avant-bras. - Contrôlez la descente, en étirant complètement vos bras.