Mâle

Curl pupitre inversé unilatéral haltère

Muscles impliqués

Al ejecutar el curl predicador a un brazo agarre prono, la estabilidad que te brinda el banco te permite centrarte al cien por cien en la calidad de cada repetición. Al sujetar la mancuerna con la palma mirando hacia abajo, sientes una tensión muy distinta y desafiante que recorre tus antebrazos, el braquial y tus bíceps. Un buen set se percibe como un aislamiento puro: el brazo permanece firme contra el apoyo y la subida se siente limpia, sin recurrir al balanceo del cuerpo. Dominar la técnica te da esa seguridad para concentrarte en apretar el músculo arriba y controlar cada centímetro de la bajada, sintiendo una congestión intensa y localizada que demuestra un trabajo perfecto en tus brazos.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc de pupitre avec la partie supérieure de votre bras soutenue. 2. Saisissez un poids avec une prise inversée. 3. Soulevez le poids vers votre épaule, en contractant votre avant-bras. 4. Abaissez le poids de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez bien la partie supérieure de votre bras soutenue sur le coussin. - Soulevez le poids en contractant votre avant-bras, sans utiliser d'élan. - Contrôlez la descente, en étirant complètement votre bras.