Mâle

Curl pupitre inversé barre

Muscles impliqués

El curl predicador con barra (agarre inverso) es una herramienta excelente para aislar tus antebrazos, bíceps y el músculo braquial, pero exige máxima atención en la forma para no cometer fallos típicos. Un error muy habitual es balancear el torso o despegar los codos del apoyo para mover la barra con inercia, lo que resta tensión al trabajo muscular. Al prestar atención a tu técnica, evitarás también hiperextender los brazos al bajar el peso en el punto inferior, cuidando así las articulaciones del codo de posibles tirones. Mantener las muñecas firmes y controlar tanto la subida como la bajada te garantizará una estimulación limpia y profunda en los antebrazos y bíceps. Concéntrate en sentir el estiramiento y la contracción en cada repetición para sacar el verdadero provecho a esta barra sin arriesgar tu salud articular.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le banc de pupitre et saisissez une barre EZ avec une prise en pronation à la largeur des épaules. 2. Expirez et soulevez la barre en contractant vos biceps jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés. 3. Maintenez la pression sur vos biceps pendant une seconde en haut du mouvement. 4. Inspirez et abaissez la barre, en étendant vos bras de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez bien la partie supérieure de vos bras soutenue sur le coussin. - Soulevez la barre en contractant vos biceps avec une prise en pronation. - Contrôlez la descente, en étirant complètement vos bras.