Mâle

Curl pupitre prise inversée barre EZ

Muscles impliqués

Cuando ejecutas el Curl predicador con barra EZ (agarre prono), fortaleces zonas clave que a menudo descuidamos en los brazos. El apoyo del banco aísla el movimiento mientras trabajas directamente los antebrazos, el bíceps y el braquial. Al usar la barra EZ con la palma hacia abajo, transfieres este trabajo a una estabilidad brutal en tus muñecas y codos. Esta fuerza estructural se traduce en una mayor firmeza para sostener pesos pesados, mejorar tu agarre en levantamientos olímpicos o dominar deportes de contacto donde necesitas un agarre de hierro. Notarás cómo tus articulaciones responden mejor bajo presión constante.

Comment faire

1. Saisissez une barre EZ avec une prise en pronation et placez vos bras étendus sur un banc de pupitre. 2. Soulevez la barre en contractant vos biceps jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés. 3. Maintenez la contraction pendant une seconde en position haute, à la hauteur des épaules. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à étendre complètement vos bras et répétez.

Équipement requis

Barra EZ

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras fermement soutenus sur le banc de pupitre. - Contrôlez la descente pour maximiser le travail excentrique. - Évitez de cambrer votre dos pendant le mouvement.