Mâle

Curls assis barre EZ

Muscles impliqués

Un error muy común al buscar brazos más grandes es balancear el torso y despegar los codos en cada repetición. Al ejecutar el curl sentado con barra EZ, la posición sobre el banco te ayuda justamente a aislar el trabajo muscular sin recurrir al impulso. Presta mucha atención a mantener los codos pegados a tu cuerpo para que la carga recaiga directamente en los bíceps, el braquial y los antebrazos. Evita dejar caer la barra EZ de golpe en la fase negativa; controlar la bajada es lo que realmente estimula las fibras sin arriesgar las articulaciones. Con técnica pulida, los resultados llegan solos.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc et saisissez une barre EZ avec une prise en supination à la hauteur des cuisses. 2. Gardez vos coudes près de votre torse et vos pieds joints. 3. Pliez vos coudes, en élevant la barre à la hauteur des épaules. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Barra EZ

Muscles travaillés

Conseils

- Ne balancez pas votre torse pour propulser la barre; gardez votre dos droit et droit. - Gardez vos coudes légèrement vers l'avant dans la partie basse du mouvement pour maintenir la tension dans vos biceps. - Évitez que vos épaules ne s'arrondissent vers l'avant à la fin de la phase concentrique.