Curl Zottman con mancuernas de pie ¿Cómo hacerlo correctamente? Ilustración personaje

Mâle

Curl Zottman

Muscles impliqués

Biceps

Brachial

Avant-bras

Dominar el curl Zottman con mancuernas requiere paciencia para no caer en los fallos más habituales del gimnasio. El gran error aquí es impulsarte con el torso al subir las mancuernas o girar las muñecas demasiado pronto, restando tensión en los bíceps, el braquial y los antebrazos. Presta atención al momento exacto del giro en la parte alta para no dejar caer las pesas bruscamente en la fase excéntrica. Si mantienes los codos pegados al cuerpo y controlas la rotación de la muñeca sin prisa, evitarás la sobrecarga articular y sentirás un trabajo abrumador y equilibrado en toda la musculatura del brazo.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, dos droit, tenant un haltère dans chaque main, bras tendus. 2. Fléchissez les haltères vers les épaules, en contractant les biceps et en tournant les poignets. 3. En position contractée, tournez vos poignets vers l'extérieur. 4. Abaissez les haltères avec la même prise et revenez à la prise de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Tournez les poignets de manière contrôlée en haut du mouvement. - Abaissez les haltères avec une prise pronée (paumes vers le bas) pour travailler l'avant-bras. - Évitez de balancer le corps ; le mouvement doit être isolé dans les bras.