Mâle

Curl pupitre Zottman haltère

Muscles impliqués

Incorporar el curl Zottman en banco predicador con mancuernas a tu entrenamiento te brinda un desarrollo biomecánico completo para el tren superior. Al reclutar tus bíceps, el braquial y los antebrazos en una posición aislada sobre el soporte, desarrollas una gran estabilidad en los codos y la articulación de la muñeca. Esta combinación de trabajo concéntrico y excéntrico fortalece el agarre de manera notable, algo fundamental para disciplinas atléticas donde la tracción y la firmeza manual marcan la diferencia. Flexiona los codos manteniendo el apoyo en el banco, gira tus manos arriba y baja resistiendo el peso con control absoluto.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc de pupitre avec vos bras étendus sur le support et un haltère dans chaque main. 2. Soulevez les haltères en pliant vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur de la poitrine. 3. Contractez vos triceps en haut du mouvement, en gardant vos bras soutenus. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes fermement soutenus sur le banc de pupitre. - Contrôlez la descente pour maximiser la phase excentrique. - Évitez d'utiliser l'élan de votre torse pour soulever le poids.