Mâle

Maintenir à genoux puis se lever haltère

Muscles impliqués

Integrar el movimiento de rodillas a estar de pie con mancuernas en tu rutina exige entender exactamente en qué parte del entrenamiento saca su verdadero potencial. Al ser un trabajo exigente que desafía tu equilibrio y coordinación, encaja perfectamente al inicio del bloque principal de fuerza o como un demoledor finisher al final de la sesión. Si lo usas durante el trabajo pesado, obligas a tus cuádriceps y glúteos a responder en un rango de movimiento dinámico sosteniendo las mancuernas cerca del cuerpo. Como cierre de rutina, agota las fibras musculares remanentes y lleva tu resistencia al límite. Elige el momento adecuado según tus metas del día y siente la diferencia en tus piernas.

Comment faire

1. Agenouillez-vous avec un haltère dans chaque main, en gardant votre torse ferme. 2. Faites un pas en avant avec un pied et levez-vous jusqu'à être debout. 3. Tenez pendant une seconde pour stabiliser votre posture. 4. Retournez à la position à genoux et alternez le côté de soutien.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez l'haltère près de votre corps pendant le mouvement. - Contrôlez la descente à la position à genoux pour éviter les impacts. - Engagez votre gainage pour maintenir l'équilibre en vous levant.