Maintenir à genoux puis se lever haltère

Muscles impliqués

QuadricepsFessiers

Comment faire

1. Agenouillez-vous avec un haltère dans chaque main, en gardant votre torse ferme. 2. Faites un pas en avant avec un pied et levez-vous jusqu'à être debout. 3. Tenez pendant une seconde pour stabiliser votre posture. 4. Retournez à la position à genoux et alternez le côté de soutien.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGrand fessierTriceps brachialDeltoïde antérieurIschio-jambiersSoléaireSerratus antérieur

Conseils

- Gardez l'haltère près de votre corps pendant le mouvement. - Contrôlez la descente à la position à genoux pour éviter les impacts. - Engagez votre gainage pour maintenir l'équilibre en vous levant.

Difficulté