Dead Bug

Muscles impliqués

AbdosFessiersQuadriceps

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras étendus vers le plafond et vos jambes à 90°. 2. Étendez simultanément le bras et la jambe opposés sans cambrer votre dos. 3. Maintenez pendant une seconde dans l'extension, en gardant votre abdomen ferme. 4. Retournez au centre et alternez le mouvement avec le côté opposé.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand droit de l'abdomenGrand fessierQuadriceps

Conseils

- Gardez le bas de votre dos pressé contre le sol. - Étendez le bras et la jambe opposés de manière contrôlée. - N'étendez pas complètement votre jambe si vous sentez un inconfort dans votre région lombaire.

Difficulté